有了充足的鈣質才能夠生出頭好壯壯的寶寶，因此很多媽媽都知道補鈣是孕期不可或缺的重要工作，但是補鈣也是有其不可不知的錯誤觀念，小編就來跟您分享下孕媽咪補鈣必知的事情有哪些，讓您聰明的補出健康寶寶。
一、孕婦補鈣最佳時期
1、提早開始補鈣
在懷孕早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃乳製品和體質虛弱的女性更該提早行動。
2、平時多曬太陽
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早晚天氣涼意湧上心頭，9月7至9日節氣上為白露，而根據傳統中醫數千年的經驗，秋季白露開始，是適合進行轉骨調理的季節，家長應該怎麼幫孩子補身體改善體質，讓孩子身高發育不落人後？中醫師表示，飲食均衡最重要，把握黃金長高期間進行中醫調理，也是不錯的選擇！

中醫師黃聖哲表示，隨著現代人營養充足，生活品質進步，台灣青年男性平均身高172.8公分，青年女性平均身高也有160.5公分，比起以往成長許多，擁有較高的身高在職場與人際關係上也較有優勢，因此許多家長很擔心自己的下一代會矮人一截，所以轉向中醫轉骨體質調理。

轉骨好時機　從10歲開始
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根據國民健康署統計，平均有九成的民眾每日鈣攝取量不足1000毫克。而年齡在65歲以上者，竟然有三成的人患有骨質疏鬆症。由於國人缺鈣問題日益增加，訪間許多業者也紛紛推出許多補鈣的保健食品，但是所謂「重質不重量」，補充鈣質當然重要，但如果無法被人體吸收也就失去其意義。

一般而言，孩童的鈣吸收率是75%，成人的鈣吸收率是20%至40%，老人的吸收率則又會降低許多。而此可見，一昧的補鈣質是不夠的，還必須讓人體有效的吸收，並加以儲存才行。


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可別以為鈣質缺乏是中老年人才會遇到的問題，根據國民健康屬統計有九成的民眾每日鈣質攝取量不足1000毫克，再加上人體對於鈣質的吸收率會隨著年紀的增長而下降，因此更應該從年輕的時候就養成良好的健康生活習慣，儲存身體內的鈣含量，以預防骨質疏鬆症。

五大要素，讓你保持骨骼健康
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【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2012年10月22日 11:00



女性35歲後，每年骨量平均就以0.5-1%的速度減少中，加上輕熟女在日常往往養成「不喝牛奶不補鈣」、「不運動」、「日曬不足」的壞習慣，其實是讓自己提早面臨骨鬆危機。對付骨質疏鬆症，光是補鈣不夠，還要加強補充維生素D，才能有效促進鈣質吸收。
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骨骼是您的孩子正在發育的身體的支架。骨骼是在不斷變化的活組織，少量舊骨骼被不斷清除，並被新骨骼取代。您可以將骨骼想象為銀行戶頭，﹙在您的幫助下﹚您的孩子「存入」及「提取」骨骼組織。在兒童及青少年時期，隨著骨骼的大小及密度不斷增長，存入的數量遠遠超過提取的數量。
對於大多數人而言，骨骼中的骨組織數量﹙稱為骨密度﹚在25-30歲之間達到高峰。此時，骨骼已經達到最大強度及密度。女孩在十八歲時達到顛峰骨質量的90%，男孩在二十歲時達到顛峰骨質量的90%。因此，青少年時期是您的孩子對骨骼健康「投資」的最佳時期。

促進您的孩子健康成長的一般的健康習慣，也會為骨骼發育帶來益處。鼓勵您的孩子養成健康習慣的一個最好的方法是您自己以身作則，給孩子樹立良好的榜樣。信不信由您，生活中，您的孩子常常在觀察您。您的好習慣及壞習慣，都會對您的孩子有重要的影響。
從現在起，幫助您的孩子培養兩種最重要的習慣，以終身保持骨骼健康。這兩種最重要的習慣是：恰當的營養攝取及充分的體育活動。
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檸檬酸鈣-有機 45﹪

因檸檬酸鈣不須胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會像碳酸鈣易產生脹氣、便秘的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比易產生結石的草酸鹽高，因此多了預防結石的功能。

以吸收率而言，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣，葡萄酸鈣，最後才是碳酸鈣。檸檬酸鈣不僅在空腹時人體的吸收比起傳統鈣片碳酸鈣更好，連飽餐後也比起碳酸鈣更好。檸檬酸鈣對副甲狀腺素的抑制作用也比傳統的碳酸鈣高了50 %,更進一步地證明檸檬酸鈣容易很快地在血中出現高峰,吸收之速度最快。
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──【老人有「骨」氣】專題

【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年1月28日 09:00

老人家最禁不起的就是摔跤，一不小心就有可能造成骨折，或身體關節的嚴重損傷，老年人骨質疏鬆症的主要原因就在於身體骨頭裡鈣質逐漸流失，如果鈣質不足，骨頭就會變得脆弱易斷，因此如何補鈣、顧好骨本，就是老年人飲食上很重要的關鍵。
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天天喝牛奶還骨鬆？補鈣五大迷思
【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年4月23日 12:27

「醫師，我天天都喝牛奶，為什麼還是骨質疏鬆？是不是還要多吃一點鈣片，才不會有骨鬆？」中國人習慣食補，但是也有許多人往往補過頭，誤以為多吞鈣片，就萬事OK，既不會骨鬆，也不會骨折。以下就由專業骨科醫師為你揭開「補鈣迷思」。（影音／攝影記者黃志文）

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鈣吃多會傷腎？勿同時吃高草酸食物
【資料來源／大家健康雜誌】 2013年7月2日 08:00
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鈣質的攝取與運動量多寡為影響骨骼含鈣量的兩大要素。
【文／丁綺文（書田診所小兒科主任醫師） 】 2012年9月30日 10:30
人體99％的鈣質貯存在骨骼組織裡，骨骼好比身體的鋼筋，鋼筋品質不佳，房屋蓋不高，也不牢固。同樣道理，身體骨骼缺鈣，導致骨質疏鬆，容易骨折。
 
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自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。 
身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發 
育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例， 
但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」 
、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的 
是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材 
矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有 
任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。 

　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變 
聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果 
20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整 
姿勢的方式來改善身高。 

　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養 
素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、 
礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身 
材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可 
能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀 
大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大 
類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他 
命、及多吃蔬菜水果。

那如果你想增高ㄉ話，請看以下：
方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。
方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞
方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。
方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。
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