有了充足的鈣質才能夠生出頭好壯壯的寶寶，因此很多媽媽都知道補鈣是孕期不可或缺的重要工作，但是補鈣也是有其不可不知的錯誤觀念，小編就來跟您分享下孕媽咪補鈣必知的事情有哪些，讓您聰明的補出健康寶寶。
一、孕婦補鈣最佳時期
1、提早開始補鈣
在懷孕早期(0-12周)，媽媽每天向胎兒提供的鈣從0增加到50毫克。因此，準媽媽們最好在準備開始懷孕的時候就開始補鈣，尤其是不愛吃乳製品和體質虛弱的女性更該提早行動。
2、平時多曬太陽
- Mar 27 Thu 2014 16:32
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孕婦補鈣時機
- Feb 24 Mon 2014 15:11
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轉大人調體質 黃金期10歲開始
早晚天氣涼意湧上心頭，9月7至9日節氣上為白露，而根據傳統中醫數千年的經驗，秋季白露開始，是適合進行轉骨調理的季節，家長應該怎麼幫孩子補身體改善體質，讓孩子身高發育不落人後？中醫師表示，飲食均衡最重要，把握黃金長高期間進行中醫調理，也是不錯的選擇！
中醫師黃聖哲表示，隨著現代人營養充足，生活品質進步，台灣青年男性平均身高172.8公分，青年女性平均身高也有160.5公分，比起以往成長許多，擁有較高的身高在職場與人際關係上也較有優勢，因此許多家長很擔心自己的下一代會矮人一截，所以轉向中醫轉骨體質調理。
轉骨好時機 從10歲開始
所謂「轉骨」，就是藉由中醫藥的輔助，使小孩從兒童期成功「轉大人」的過程。什麼時候轉骨療效較好？黃聖哲中醫師表示，兒童從10歲開始到18歲左右，男孩約在喉結出現前後，女孩約在胸部發育，初經來潮前後開始生長潛力最大，藉由中藥調理改善代謝機能及過敏性體質，並加強腸胃吸收、提昇筋骨的伸展性，同時對以後身高發育產生很大的影響。
轉骨調理體質 連續2至3個月
- Feb 21 Fri 2014 14:22
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補鈣重要，吸收更重要
根據國民健康署統計，平均有九成的民眾每日鈣攝取量不足1000毫克。而年齡在65歲以上者，竟然有三成的人患有骨質疏鬆症。由於國人缺鈣問題日益增加，訪間許多業者也紛紛推出許多補鈣的保健食品，但是所謂「重質不重量」，補充鈣質當然重要，但如果無法被人體吸收也就失去其意義。
一般而言，孩童的鈣吸收率是75%，成人的鈣吸收率是20%至40%，老人的吸收率則又會降低許多。而此可見，一昧的補鈣質是不夠的，還必須讓人體有效的吸收，並加以儲存才行。
補充鈣質的六大重點
（一） 多攝取高鈣食物
其實含鈣食物日常隨處可見，例如：
- Feb 21 Fri 2014 14:20
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補鈣，從年輕做起
可別以為鈣質缺乏是中老年人才會遇到的問題，根據國民健康屬統計有九成的民眾每日鈣質攝取量不足1000毫克，再加上人體對於鈣質的吸收率會隨著年紀的增長而下降，因此更應該從年輕的時候就養成良好的健康生活習慣，儲存身體內的鈣含量，以預防骨質疏鬆症。
五大要素，讓你保持骨骼健康
一、多攝取牛奶、乳製品
牛奶，不但內含豐富的鈣質，還有促進鈣質吸收不可缺少的維生素D，因此可說是補充鈣質的最佳選擇。如果有乳糖不耐症，不適合飲用牛奶的話，也可以選擇食用優酪乳或優格，同樣具有很好的保健效果。
二、營養均衡
- Feb 17 Mon 2014 15:22
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骨鬆光補鈣夠嗎？維生素D能促吸收
【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2012年10月22日 11:00
女性35歲後，每年骨量平均就以0.5-1%的速度減少中，加上輕熟女在日常往往養成「不喝牛奶不補鈣」、「不運動」、「日曬不足」的壞習慣，其實是讓自己提早面臨骨鬆危機。對付骨質疏鬆症，光是補鈣不夠，還要加強補充維生素D，才能有效促進鈣質吸收。
除了食物中維生素D的攝取外，醫師建議，選擇信賴的品牌，額外攝取維生素D膠囊或口嚼錠，也是考量之一。（攝影／黃志文）
維生素D能促進鈣質吸收
維生素D能促使腎小管將尿液中的鈣質再吸收到身體裡，避免鈣質由尿液排出體外。還可以促進小腸增加分泌一種利於鈣質吸收的蛋白質。此蛋白質會與鈣質結合，讓食物中攝取到的鈣質將能更有效的被小腸吸收，進而進入血液循環，增加血液中的鈣質濃度。
- Feb 11 Tue 2014 16:30
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兒童骨骼健康
骨骼是您的孩子正在發育的身體的支架。骨骼是在不斷變化的活組織，少量舊骨骼被不斷清除，並被新骨骼取代。您可以將骨骼想象為銀行戶頭，﹙在您的幫助下﹚您的孩子「存入」及「提取」骨骼組織。在兒童及青少年時期，隨著骨骼的大小及密度不斷增長，存入的數量遠遠超過提取的數量。
對於大多數人而言，骨骼中的骨組織數量﹙稱為骨密度﹚在25-30歲之間達到高峰。此時，骨骼已經達到最大強度及密度。女孩在十八歲時達到顛峰骨質量的90%，男孩在二十歲時達到顛峰骨質量的90%。因此，青少年時期是您的孩子對骨骼健康「投資」的最佳時期。
促進您的孩子健康成長的一般的健康習慣，也會為骨骼發育帶來益處。鼓勵您的孩子養成健康習慣的一個最好的方法是您自己以身作則，給孩子樹立良好的榜樣。信不信由您，生活中，您的孩子常常在觀察您。您的好習慣及壞習慣，都會對您的孩子有重要的影響。
從現在起，幫助您的孩子培養兩種最重要的習慣，以終身保持骨骼健康。這兩種最重要的習慣是：恰當的營養攝取及充分的體育活動。
攝取有利於骨骼健康的飲食，意味著大量攝入含有豐富鈣及維他命D的食品。大多數孩子從飲食中攝入的鈣量仍然不足以確保孩子達到最佳的顛峰骨質量。
- Feb 10 Mon 2014 15:28
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成長元素
檸檬酸鈣-有機 45﹪
因檸檬酸鈣不須胃酸活化吸收，吸收率最佳，又不會像碳酸鈣易產生脹氣、便秘的缺點，且檸檬酸鹽在血中的溶解度比易產生結石的草酸鹽高，因此多了預防結石的功能。
以吸收率而言，人體最易吸收的鈣是檸檬酸鈣，其次是乳酸鈣，葡萄酸鈣，最後才是碳酸鈣。檸檬酸鈣不僅在空腹時人體的吸收比起傳統鈣片碳酸鈣更好，連飽餐後也比起碳酸鈣更好。檸檬酸鈣對副甲狀腺素的抑制作用也比傳統的碳酸鈣高了50 %,更進一步地證明檸檬酸鈣容易很快地在血中出現高峰,吸收之速度最快。
經研究發現,檸檬酸鈣的"生體利用率"是傳統碳酸鈣的2.5倍! 且碳酸鈣會有大約1/3的服用者有腹脹或者是便祕的情形，而且本身經由腸胃吸收也比較差，也有可能增加尿路結石的機會，而檸檬酸鈣可將這些副作用大幅減低。
胺基酸螯合鈣-有機 90﹪-95﹪
- Jan 20 Mon 2014 10:27
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顧好骨本 7種營養素非吃不可
──【老人有「骨」氣】專題
【華人健康網 記者羅詩樺／編譯】 2013年1月28日 09:00
老人家最禁不起的就是摔跤，一不小心就有可能造成骨折，或身體關節的嚴重損傷，老年人骨質疏鬆症的主要原因就在於身體骨頭裡鈣質逐漸流失，如果鈣質不足，骨頭就會變得脆弱易斷，因此如何補鈣、顧好骨本，就是老年人飲食上很重要的關鍵。
想要顧好骨本，就得知道哪些營養素非吃不可！
1. 鈣質是骨本
- Jan 13 Mon 2014 10:55
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天天喝牛奶還骨鬆？補鈣五大迷思
天天喝牛奶還骨鬆？補鈣五大迷思
【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2013年4月23日 12:27
「醫師，我天天都喝牛奶，為什麼還是骨質疏鬆？是不是還要多吃一點鈣片，才不會有骨鬆？」中國人習慣食補，但是也有許多人往往補過頭，誤以為多吞鈣片，就萬事OK，既不會骨鬆，也不會骨折。以下就由專業骨科醫師為你揭開「補鈣迷思」。（影音／攝影記者黃志文）
合成鈣是使用化學的方法去做合成，種類上包括比較常見的碳酸鈣、葡萄酸鈣、檸檬酸鈣等，比較有效的是碳酸鈣與檸檬酸鈣。（攝影／黃志文）
迷思一／吃鈣一定能避免骨質疏鬆？
- Jan 10 Fri 2014 10:06
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鈣吃多會傷腎？勿同時吃高草酸食物
鈣吃多會傷腎？勿同時吃高草酸食物
【資料來源／大家健康雜誌】 2013年7月2日 08:00
網路傳言吃鈣片易形成腎結石，若患有骨鬆症，必須採行高鈣飲食，到底該怎麼吃？患有骨質疏鬆症的陳奶奶，為了補鈣，不斷補充保健食品及藥物，骨質問題尚未平復，腎臟問題又浮出，每當提起健康狀況，總讓陳奶奶嘆聲連連。
- Jan 08 Wed 2014 10:58
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運動加補鈣 幫孩子打造強健骨骼
【文／丁綺文（書田診所小兒科主任醫師） 】 2012年9月30日 10:30
人體99％的鈣質貯存在骨骼組織裡，骨骼好比身體的鋼筋，鋼筋品質不佳，房屋蓋不高，也不牢固。同樣道理，身體骨骼缺鈣，導致骨質疏鬆，容易骨折。
鈣質的攝取與運動量多寡為影響骨骼含鈣量的兩大要素。