徐小妞~~

【文／丁綺文（書田診所小兒科主任醫師） 】 2012年9月30日 10:30

人體99％的鈣質貯存在骨骼組織裡，骨骼好比身體的鋼筋，鋼筋品質不佳，房屋蓋不高，也不牢固。同樣道理，身體骨骼缺鈣，導致骨質疏鬆，容易骨折。

自出生後到青春期，每年增高小於四公分的，很可能是有生長的緩慢跡象，所以在孩子小時侯一旦發現這現象時，父母親應儘速帶孩子尋求內分泌專科醫師診治，有這類情形的青少年，假使到了十五、六歲後才考慮長高的問題，通常己經過了治療的黃金時間。 
身高基本上是由人體的骨架來決定，如果骨骼生長發 
育良好，身材自然高又壯。家族遺傳固然決定身高比例， 
但是個人的努力更重要。因此如果能夠多吃「長高食品」 
、多做「長高運動」，身高一八○絕對沒問題。更重要的 
是，體質會影響身高，心理因素也會影響身高。因此身材 
矮小，最好儘早請醫師進行仔細檢查，以了解身體是否有 
任何潛在病因，或是心理苦悶以致於影響發育。 

　　想要長高要分成兩個階段進行。在第二性徵（男生變 
聲、女性月經來潮）開始發育前，都能夠改造體質。如果 
20歲之後才警覺到身高過矮的問題，就必須用運動和調整 
姿勢的方式來改善身高。 

　　根據美國藥物食品管理局的建議，長高最需要的營養 
素是鈣質、維他命Ｄ、維他命Ａ、維他命Ｃ、礦物質鎂、 
礦物質鋅、蛋白質。這些營養素必須一起攝取，才能讓身 
材變得高大；如果分開服用，效果會大打折扣，甚至也可 
能因為過量攝取而產生副作用。因此專家建議，不論年紀 
大小，如果想長高，就應該遵守均衡飲食原則，攝取六大 
類食品，而且要每天追加一杯乳類製品、吃一顆綜合維他 
命、及多吃蔬菜水果。

那如果你想增高ㄉ話，請看以下：
方法一.......每天喝1-2杯牛奶或優酪乳。
方法二.......每日吃1顆鈣片。﹝可至藥房購買﹞
方法三.......每日跳繩200以下.上。當然要避免運動傷害。
方法四.......最好再加上打籃球〈尤其是投籃〉、或游泳等活動。
方法五........注意均衡營養：如果不知如何調整，請找營養師評估。

鈣要如何補，才能補進骨頭裡呢？