徐小妞~~

骨骼是您的孩子正在發育的身體的支架。骨骼是在不斷變化的活組織，少量舊骨骼被不斷清除，並被新骨骼取代。您可以將骨骼想象為銀行戶頭，﹙在您的幫助下﹚您的孩子「存入」及「提取」骨骼組織。在兒童及青少年時期，隨著骨骼的大小及密度不斷增長，存入的數量遠遠超過提取的數量。
對於大多數人而言，骨骼中的骨組織數量﹙稱為骨密度﹚在25-30歲之間達到高峰。此時，骨骼已經達到最大強度及密度。女孩在十八歲時達到顛峰骨質量的90%，男孩在二十歲時達到顛峰骨質量的90%。因此，青少年時期是您的孩子對骨骼健康「投資」的最佳時期。

促進您的孩子健康成長的一般的健康習慣，也會為骨骼發育帶來益處。鼓勵您的孩子養成健康習慣的一個最好的方法是您自己以身作則，給孩子樹立良好的榜樣。信不信由您，生活中，您的孩子常常在觀察您。您的好習慣及壞習慣，都會對您的孩子有重要的影響。
從現在起，幫助您的孩子培養兩種最重要的習慣，以終身保持骨骼健康。這兩種最重要的習慣是：恰當的營養攝取及充分的體育活動。
攝取有利於骨骼健康的飲食，意味著大量攝入含有豐富鈣及維他命D的食品。大多數孩子從飲食中攝入的鈣量仍然不足以確保孩子達到最佳的顛峰骨質量。

建議的鈣攝入量
年齡組毫克/天
來源：國家科學院醫學研究院食物和營養委員會，2010年。
嬰兒 0 至 6 個月 200
嬰兒 6 至 12 個月 260
1 至 3 歲 700
4 至 8 歲 1,000
9 至 13 歲 1,300
14 至 18 歲 1,300
19 至 30 歲 1,000
31 至 50歲 1,000
51 至 70 歲男性 1,000
51 至 70 歲女性 1,200
超過 70 歲 1,200
懷孕/哺乳 1,300

鈣存在於多種食品中，但最常見的來源是牛奶及其他奶製品。一杯八盎斯的牛奶可提供300毫克的鈣，約相當於兒童建議鈣攝入量的三分之一，或者相當於青少年建議鈣攝入量的四分之一。此外，牛奶還提供身體所需的其他礦物質及維他命。下一頁的圖表列出了幾種高鈣食品及飲料的鈣含量。您的孩子每天需要食用幾份此類高鈣食品及飲料，才能滿足身體對鈣的需求。

如果經常使用肌肉，則會使肌肉更加健壯。這同樣適用於骨骼﹕運動越多，骨骼越健壯。任何一種類型的身體運動對您的孩子都有好處，但是對於骨骼發育最好的運動是負重活動，例如步行、跑步、遠足、跳舞、網球、籃球、體操及足球。﹙經常在戶外玩耍的孩子身體內的維他命D含量也會較高。﹚游泳及騎自行車會增進您的孩子的總體健康狀況，但這些不是負重運動，不會幫助增強骨密度。有規則的運動會很有趣，也會增強孩子的信心，但這些不是形成健康骨骼的唯一的方法。
最重要的是讓您的孩子減少靜坐不動的時間，多花一點時間站起來活動身體。您可以送給您的孩子的一件最好的禮物，是鼓勵他們終身熱愛各種體育活動，無論他們是喜歡單獨一人鍛煉身體，還是與朋友一起運動；也無論他們偏愛在家中鍛煉，還是在公園內運動。