徐小妞~~

可別以為鈣質缺乏是中老年人才會遇到的問題，根據國民健康屬統計有九成的民眾每日鈣質攝取量不足1000毫克，再加上人體對於鈣質的吸收率會隨著年紀的增長而下降，因此更應該從年輕的時候就養成良好的健康生活習慣，儲存身體內的鈣含量，以預防骨質疏鬆症。

五大要素，讓你保持骨骼健康

一、多攝取牛奶、乳製品

牛奶，不但內含豐富的鈣質，還有促進鈣質吸收不可缺少的維生素D，因此可說是補充鈣質的最佳選擇。如果有乳糖不耐症，不適合飲用牛奶的話，也可以選擇食用優酪乳或優格，同樣具有很好的保健效果。

二、營養均衡

除了牛奶及乳製品外，另外像綠葉蔬菜、豆製品、堅果類、小魚乾等都是高鈣食品，按照三餐多元均衡的攝取，可預防骨質疏鬆症。

三、適當日曬有助鈣質吸收

由於現代女性對於美白的風靡，對於陽光可說是避之唯恐不及，但如此一來可能會減少維生素D的攝取。除了鈣質之外，維生素D的缺乏也是導致骨質疏鬆症的原因之一。雖然飲食當中也可以補充維生素D，但從飲食當中所可以攝取到的含量是有限的，因此適當的日曬還是最好、最直接補充維生素D的方式。另外，維生素D除了能幫助鈣質吸收、增加骨質再生速率之外，還可以改善肌肉功能，降低跌倒的危險。

四、養成運動習慣

每周2到3次的固定運動，可強化肌肉和骨骼，減緩骨質流失的速度，促進骨質密度增加，預防骨質疏鬆。

五、避免酗酒、吸菸

過度飲酒及吸菸會破壞骨質密度，干擾鈣質吸收，可說是罹患骨質疏鬆症的危險因子。